Foto: Aline Carvalho
A resiliência é a habilidade de nos recuperarmos rapidamente de um evento adverso encontrando tenacidade e determinação para seguir em frente, segundo Richard Davison. A boa notícia é que podemos ativar nossa circuitaria neuronal de forma intencional para desenvolver a resiliência através de algumas ações, e, dessa forma, lidarmos com tais eventos de forma assertiva.
A resiliência é um termo emprestado da Física à Psicologia, onde um mesmo objeto quando sofre algum tipo de pressão, retorna ao seu estado anterior, ou seja, é a capacidade humana de passar por problemáticas e manter seu equilíbrio.
Uma metáfora utilizada para explicar a resiliência é a do bambu, que, com paciência, cria raízes fortes antes de crescer, quando se projeta para fora da terra inicia um processo mais veloz de crescimento, é resistente e flexível a terremotos, e quando é cortado possui a capacidade de se regenerar.
Para cuidar da saúde mental durante esses dias de pandemia, cheios de momentos complexos e desafiadores, é necessário desenvolver a resiliência, cuidar do mundo interior (tal qual as raízes de um bambu), redirecionando pensamentos confusos, regulando as emoções e promovendo comportamentos funcionais, que tendem a entrar em desequilíbrio.
Abaixo seguem orientações para cultivar a resiliência:
• Respiração consciente, ou seja, prestar atenção na entrada e saída do ar
• Atenção plena no momento presente, esvaziando a mente de pensamentos
• Não julgar os pensamentos, e deixa-los ir se vierem à mente
• Aprender com o comportamento dos outros e suas consequências
• Desenvolver a empatia
• Usufruir da amizade, que desperta acolhimento e sentimento de pertença
• Desenvolver a autocompaixão
• Aceitar que as coisas não são permanentes
• Ser paciente
• Aceitar o que não pode ser modificado
• Recomeçar com esperança de resultados melhores
• Readaptar-se com novos comportamentos mais assertivos
Desenvolver a resiliência é um processo transformador e promove saúde emocional, porém, não se fica resiliente de um dia para o outro, é necessário treino e determinação dia após dia, para que vire um hábito, uma atitude natural.
Fonte de pesquisa
Educação Emocional Positiva: saber lidar com as emoções é uma importante lição – Miriam Rodrigues – Nova Hamburgo; Sinopsys, 2015
Janine Gaia Rangel
Psicóloga Clínica 05/34041
Arteterapeuta em Educação e Saúde
Facilitadora Licenciada no Programa de Educação Emocional Positiva
Pós-graduanda em Terapia Cognitivo Comportamental
Leia também: A importância da gratidão no enfrentamento das adversidades
Desenvolver uma atitude otimista diante da vida favorece o bem-estar
A importância da gratidão no enfrentamento das adversidades
Saúde mental em tempos de Covid-19
