Foto: Divulgação
Desde 2014, a Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP), em parceria com o Conselho Federal de Medicina (CFM), organiza nacionalmente o Setembro Amarelo. Hoje é oficialmente, o Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio, mas a campanha acontece durante todo o ano.
São registrados cerca de 12 mil suicídios todos os anos no Brasil e mais de um milhão no mundo. Cerca de 96,8% dos casos de suicídio estavam relacionados a transtornos mentais. Em primeiro lugar está a depressão, seguida do transtorno bipolar e abuso de substâncias. Além disso, os abalos psicológicos, perdas recentes, restrições impostas pela perda de saúde, perda de funcionalidades, são fatores de riscos importantes para o suicídio.
O nutricionista possui um papel muito importante na busca dessa prevenção. Isso porque a nutrição tem muito a contribuir nas discussões sobre a saúde mental. Estudos recentes já mostram que, os distúrbios mental e emocional podem ter causas nutricionais, devido ao comportamento alimentar adquiridos nas últimas décadas. Um suporte nutricional adequado associado as outras terapias podem melhorar as condições de resposta ao tratamento dos que sofrem desses distúrbios.
Orientações Nutricionais para prevenção dos distúrbios mentais e emocionais:
1 – Não existe dieta milagrosa, existem alimentos que podem oferecer nutrientes necessários para cada estado do indivíduo;
2 – Consuma nas principais refeições um componente de cada grupo alimentar: como carboidrato integral, leguminosas como os feijões, busque variar nas proteínas de origem animal e vegetal, tenha sempre legumes e verduras compondo 50% do seu prato, e frutas como sobremesa;
3 – Tenham cuidado com as restrições alimentares, busque sempre alimentar-se bem para evitar hipoglicemia que está associada aos sintomas
relacionados com distúrbios de comportamento;
4 – Evite substituir principais refeições (almoço e jantar) por lanches, principalmente calóricos;
5 – Mantenha a ingestão de líquidos adequado, você pode variar entre: água, água de coco, chás naturais, sucos naturais, ou comer alimentos com alta quantidade de água na sua composição, pois manter-se hidratado ajuda na eliminação de toxinas do organismo;
6 – Agora evitem beber líquidos durante as refeições, logo na primeira hora ou logo após seu término, pois pode prejudicar a digestão e absorção de nutrientes, além de promover o desenvolvimento de más bactérias e fungos no trato gastrointestinal, causando disbiose;
7 – Mas, você pode fazer a utilização de água ou até um chá digestivo poucos minutos antes das refeições, como: chá de alecrim ou chá de hortelã, que ajudam na digestão dos alimentos;
8 – Evite o consumo frequente de alimentos ultraprocessados, empacotados, frituras, temperos prontos e doces em excesso;
9 – Prefira temperos naturais, como: alho, cebola, tempero verde, açafrão, ervas naturais como manjericão, orégano, tomilho, loro, coentro, e o sal marinho que é rico em diversos minerais;
10 – Tenha nas suas refeições diariamente alimentos que ajudam na produção de neurotransmissores importantes como serotonina, GABA, dopamina e outros, tais como: abacate, castanhas e nozes, aveia, banana, brócolis, espinafre, batatas, lentilha, arroz integral, frutas cítricas, frutas vermelhas, os fitonutrientes que estão presentes na maioria dos alimentos naturais, inclusive no chá verde, alimentos anti-inflamatórios como o ômega 3 presente nos peixes e linhaça, e vitamina D presente no ovo e sardinha, mas seu consumo é maior na exposição ao sol.
Atenção:
Essas dicas não substituem uma orientação individualizada, busque sempre um profissional para indicações personalizadas para cada
caso.
Samara Sena – Nutricionista Clínica
CRN-4: 20100954
Atendimentos em: Envelhecimento Saudável e Longevidade,
Diabetes, Hipertensão, Nutrição Comportamental, Neuronutrição e
Nutrição Vegetariana.
Pós-graduanda em: Nutrição Clínica e Nutrição, Envelhecimento e
Longevidade.
Contato: 22-99964-3133
